Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, bez odstępstw. Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 13 ok , 17 z krzesła 30 pompek - 24 + 6 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 10 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 18x pompki - OK [...]
[...] -1cm od piątku Dupa - 99cm, -2 cm od ostatniego pomiaru, robiłem jakieś 2 tygodnie temu Klata - 112cm, bez zmian Bicek - 40cm, bez zmian Idzie dobrze Jeden z forumowiczów pytał mnie na priv jaką robię rozgrzewkę przed treningiem. Nic niezwykłego, wymachy, rozciągania, podskoki, przysiady, wykroki itp. Wszystko co jest w stanie rozgrzać mięśnie.
[...] Podsumowanie Chciałem zrobić 4 obwody, ale po trzech miałem prawie palpitacje serca i wyglądałem jak bym wyszedł z pod prysznica. Jak wczoraj czułem, że przekombinowałem i trening był za słaby, to dzisiaj była rzeźnia. Na końcówce przysiadów te proste już bez dynamiki, anemiczne. Ostatnie podciągnięcia kolan też już tylko do pasa, zresztą [...]
TRENING B Tydzień 6 - średnio z siłą dziś, może to dlatego, że wczoraj zrobiłam też trening, ale jakiś progres był, więc not bad :-) Rozgrzewka na wiosłach - 5 minut 2a ZAKROKI z hantlami - na trzy w dół, na raz w górę 14x 8kg/ 12x8kg/12x8kg (8kg jedna hantelek czyli 16 razem) 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 [...]
[...] miesiąc od poprzedniej foty które miałem robić dla porównania dzisiaj 84,5 kg a mam w planach wagę 83kg. Trening jeszcze bez szaleństw - pompeczki w ilości 250 (ale to przed treningiem) -pozioma 40kg x60 60kgx40 80kgx28/20/20 -rozpiętki na półskosie 15kg x 10/10/10 -unoszenie ramion bokiem stojąc 9kgx30 [...]
[...] coś dla Ciebie.Rezerwuj czerwiec na PP w WW. Trening teraz mam bardziej ustawiony pod pompki klasyczne i na poręczach.Wykonuję je codziennie na przemian raz z dokładną techniką ( na komendę) a raz dynamicznie bez dokładnego wyprostu ramion ( byle by wypompować dużą ilość powt.)W okresie wakacji więcej uwagi poświęcam na trening ramion i barków.
[...] też czytałem - o "zwiększeniu palenia fatu przy pracujących mięśniach", ale na ile jest to zwiększone to nie wiem). W KIFie był artykuł, gdzie trener polecał 3xtygodniowo trening brzucha na czczo 10min. Robisz sobie spiny, przyciągania itp - ćwiczenia na brzuch z minimalnymi przerwami. Najlepiej to bez przerw - niech mięśnie pracują (tylko nie [...]
[...] większe posiłki za tydzień na zawody w Warce na pewno nie będzie 90kg ale moze na 14 kwietnia ( MPN w WW ) się uda . Dalej jadę bez supli nie licząc Doppel Herz :-) na trening WW czekam za każdym razem z niecierpliwością 2 x w tyg. wyciskam na kazdym treningu ok.15 ton. z regeneracją jak dotąd nie ma problemów . Jutro ostatni trening WW [...]
[...] Nadal bez aerobów ,krople potu pojawiają się przy wycwielkach i dłigich seriach pompek ( a są coraz dłuższe ). BCAA odstawiłem teraz tylko Omega- 3 . Pompki codziennie , trening WW 2 x w tyg.z tym że 1x w tyg mniejsza ilość powt. bo na gryfie 100kg.Nawet dobrze się składa bo na horyzoncie pojawiła się impreza WW ( I Mistrzostwa Szczecinka w [...]
Dzis trening WW w samotności iti i Catalaja wyjechali szukać pytona .Iti to świetny tropiciel a Catalaja ma zdolności wyczuwania opadów zawczasu także póki są w terenie nic nam nie grozi :-) Waga 85,6 kg - 85,9 kg Trening WW spokojny 90kg x 28 ,65kg x75 Pompek konkursowych nie robiłem bo i tak nie miał kto nagrać :-( I tak po treningu WW to mi [...]
No nawet nie jestem taki słaby jak myslałem :-) Dzisiejsza waga rano 85,4kg Pompki codzienne poszły spokojnie. Trening WW dzisiaj z ciężarem 100kg x 16 to tak przed zawodami bo raczej takich obciążeń nie stosuję. Kolejny i ostatni przed zawodami we wtorek nagram 90 kg . Nadal bez suplementów ale jak idzie to nic nie będę dodawał . Myślę że na [...]
Ostatni trening w tym roku zrobiony . Dipy poszły bez napinki i na luzie 45x . Waga na koniec podskoczyła 86,4kg. Pompek różnej maści wyszło 90 809 do planowanych 100 000 zabrakło czyli trza zrobić w 2019. Trochę zawodów zaliczonych i jeszcze całkiem z pudła nie spadałem :-) Pierwszy trening WW - 1stycznia a pierwszy zaplanowany start WW - 9 [...]
[...] jest dokładnie jak napisałeś . Po Świąteczny 1kg wciąż siedzi dzisiejsza waga 86,4kg. Aeroby cisnę ale w raz z nimi ciśnie mnie głód który cały czas odczuwam . Dzisiejszy trening WW ciężko poszedł ledwo zrobiłem 8x 105kg , 80kg z planowanych 45x wyszło 41x ( odpuściłem sobie męki ale jest nagrane ). Pompki w normie przy nich nie czułem braku [...]
[...] ostatnio z jak największym możliwym ciężarem ( zawodnik sam określa ciężar startowy ). Viki wydaje mi się że dla Ciebie mogło by być przydatne nie wiem czy to znasz Piotr Szeligowski " trening siły eksplozywnej w sportach walki " ( Atletyczny trening funkcjonalny ) nie mylić z tym w +35 :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-01-22 11:56:27
Ojjjj no dziadek daje czadu i to naprawdę ładnie. Brawo i szacun. No mega to bez odkładania sztangi. Ja też spróbuje zrobić trening na klatkę na WW, może nie że bez odkładania sztangi ale skrócę przerwy między seriami.
Waga 83kg podciąganie 2 588 + 32 = 2 620 pompki 124 059 + 2 869 = 126 928 Dzis bez WW tak jak pisalem przechodzę na jeden trening tygodniowo w WW. No i do tej pory ćwiczyłem codziennie od jutra niedziela bez ćwiczeń . WW tylko we wtorki .
[...] 19 345 + 2 253 = 21 598 Trening WW przygotowania do startu w MP w WW pomalutku ale do przodu . Strzegom jednak sobie odpuszczę bardziej w przygotowaniach przyda mi się trening WW z podwójnym stopem . Wyciskanie 1/2 CC bez limitu czasowego nie przełozy sie na wynik w MP . Po za tym 9 marca jade na XIII Ogólnopolski Trójbój Gimnastyczny w [...]
Mam jeszcze pytanie, a szkoda nowego tematu zakładać - jak rozłożyć węgle przy tym planie gdybym chciał pojechać na carb cycling? Bo trening jest rozłożony tak aby była niemal identyczna intensywność na każdym trenie. Więc trudno przydzielić HC albo MC do poszczególnych dni. Myślałem jeszcze o czymś takim: trening pon, wt, czw, pt. I tak: pon - [...]
[...] jedzenia, bo jak by nie było pewne wartości ma... a że nie jadam takich rzeczy na codzień myślę, że nie zrujnuję sobie życia przez zjedzenie takiej jednej wędliny ;-) Dzień treningowy - pierwsza zmiana w pracy (normalny czas trwania pracy 5:45-14:25 jednak w dni treningowy dobieram nadgodzinę, bo siłownia otwarta jest od godziny 16:00 a nie [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
